No es cuestión de ganas, cambiar hábitos toma hasta 68 días: Carlos García

No es cuestión de ganas, cambiar hábitos toma hasta 68 días: Carlos García

Emsavalles| Ciudad Valles, S.L.P.| Domingo, 25 de Enero de 2026| 16:03

---

Al iniciar el año, cuando miles de personas se proponen cambiar hábitos y conductas, el médico psiquiatra Carlos Eduardo García Espinoza señaló que el cambio no ocurre en 21 días, como se cree popularmente, sino que puede tardar entre 59 y hasta 68 días. "Independientemente del tiempo, el cambio de conducta es un proceso, no un acto inmediato", señaló.

El especialista explicó que la conducta es el conjunto de acciones y reacciones observables que una persona realiza ante ciertos estímulos y que el primer paso para modificarla es la preconceptualización, una etapa donde no se reconoce el problema. "Es tan habitual la conducta que no la vemos o estamos a la defensiva para cambiarla", comentó.

El segundo y tercer paso son la contemplación y la preparación, donde la persona analiza pros y contras, define metas y busca recursos. "Aquí es clave el compromiso personal para lograr el cambio", destacó García Espinoza, antes de entrar en la etapa de acción, que implica implementar ajustes, medir avances y detectar obstáculos.

El psiquiatra subrayó que lo más difícil es el mantenimiento y la prevención de recaídas. "No basta con cambiar uno o dos días, hay que sostener el hábito en el tiempo, y si hay caídas, no significa que no haya habido avances", concluyó, recordando que el proceso completo incluye preconceptualización, contemplación, preparación, acción, mantenimiento y prevención de recaídas.