Semana del 04 de Abril al 10 de Abril de 2025

Snacks Saludables

Snacks Saludables

Miriam Zapata

Como nutrióloga, quiero compartirles algunos consejos sobre los snacks saludables que pueden incorporar en su día a día. Muchas veces, picar entre comidas alimentos no saludables se convierte en un mal hábito que puede afectar nuestra salud. Por eso, les ofrezco algunas opciones mucho más nutritivas y fáciles de llevar.

Una de las mejores alternativas son los frutos secos. Almendras, nueces y cacahuates, por ejemplo, son una excelente opción. Estos frutos son una gran fuente de proteína vegetal y ácidos grasos monoinsaturados, como el Omega 3, que son esenciales para la salud cardiovascular. Además, son fáciles de llevar y pueden ser una deliciosa colación.

Otro snack que recomiendo mucho es la zanahoria. Es fresca, rica en potasio y fósforo, y muy nutritiva. A mí me gusta combinarla con chilito y limón, ¡es una delicia! Además, es un snack bajo en calorías que puedes disfrutar en cualquier momento del día.

Las barritas de cereal también son una excelente opción. Pueden comprarse ya preparadas o, si prefieres, puedes hacerlas en casa de manera casera. Son prácticas, fáciles de llevar en la lonchera y proporcionan una buena cantidad de energía para continuar con tus actividades.

El yogur con fruta o granola es otra alternativa nutritiva que suelo recomendar. Es una fuente importante de calcio, lo que ayuda a mantener nuestros huesos y dientes fuertes. Puedes agregarle frutas frescas o granola, e incluso un poco de miel si lo deseas. Lo importante es prepararlo en casa, ya que debe mantenerse en refrigeración para garantizar que se conserve adecuadamente.

El arándano es otro snack que no puede faltar en tu dieta. Solo necesitas lavarlo bien, guardarlo en el refrigerador y agregarlo a tu lonchera. Es un snack súper refrescante, ideal para el verano, además de ser rico en antioxidantes.

Por último, no puedo dejar de mencionar las frutas como el plátano y la manzana. El plátano es perfecto para quienes buscan una fuente de fibra y potasio, además de ser una fruta muy elegida por los deportistas por su bajo contenido de grasa. La manzana, por su parte, es excelente para reducir el colesterol, evitar la acumulación de líquidos y aportar mucha fibra.

Espero que estos consejos les sean útiles y los incorporen en su rutina diaria. Recuerden que una buena alimentación es clave para sentirse bien y tener energía durante el día. ¡Nos vemos en la próxima!

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