¿No puedes dejar de pensar en cosas malas? 5 herramientas para recuperar la calma mental

¿No puedes dejar de pensar en cosas malas? 5 herramientas para recuperar la calma mental

Emsavalles| Ciudad Valles, S.L.P.| Domingo, 11 de Octubre de 2026| 17:31

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Los pensamientos negativos pueden ocupar gran parte del día y alimentar el estrés, pero aprender a reconocerlos ayuda a cambiar la manera de enfrentarlos. La instructora de yoga Hadali Borjas explicó que, aunque no siempre es posible controlar las ideas que aparecen en la mente, existen herramientas para observarlas con más calma y evitar que dominen las emociones.

Una primera práctica consiste en hacer pausas durante el día para identificar qué se está pensando y cómo influye en el estado de ánimo. Cuando una idea provoca incomodidad, es importante recordar que un pensamiento no define a la persona ni necesariamente representa la realidad; puede observarse y dejarse pasar sin reaccionar de inmediato.

Dedicar unos minutos al silencio y estar consigo mismo también puede ayudar a tomar distancia de las preocupaciones. Hadali Borjas recomendó la atención plena, una práctica que consiste en concentrarse en el momento presente, así como la meditación, que con constancia puede favorecer la calma y una relación más consciente con los propios pensamientos.

Sin embargo, cuando las ideas negativas se repiten constantemente, provocan angustia o interfieren con las actividades cotidianas, buscar ayuda profesional puede ser una buena decisión. La terapia individual ofrece herramientas para comprender esos pensamientos y aprender formas más saludables de responder ante situaciones que generan ansiedad o malestar.

Recuperar la tranquilidad no significa dejar la mente en blanco ni impedir que aparezcan preocupaciones, sino aprender a relacionarse con ellas de otra manera.