Semana del 13 de Junio al 19 de Junio de 2025

La ansiedad

La ansiedad

Hadali Borjas Villeda / instructora de Yoga

Hola, hola, mi querida tribu, Oigan, ¿les resulta familiar alguno de los siguientes síntomas?

Presión en el pecho
Hormigueos en el cuerpo
Sensación de miedo o de "hundimiento"
Tensión, temores
Miedo a ahogarse o sensación de asfixia
Mareos, náuseas
Dificultad para tragar o falta de aliento
Problemas para conciliar el sueño o dormir bien
Pensamientos o acciones obsesivas
Inseguridad en grupos con muchas personas
Temor a estar solo, en espacios cerrados o en multitudes
Miedo a estar lejos de casa

Si al menos uno de estos síntomas te resulta familiar, ¿qué crees?
Es ansiedad.
Y la ansiedad, básicamente, es una reacción física provocada por la liberación de cortisol, que es la hormona del estrés.

La ansiedad es un ciclo. Con cada ataque de pánico, se refuerza. Pero lo bueno es que solo tienes que romper ese ciclo una vez. Con cada episodio que logres superar, tu ansiedad irá disminuyendo poco a poco... hasta que un día, estés completamente libre de ella.

Entonces, ¿qué hacer cuando ya detectaste uno de estos síntomas, o cuando ya sabes que estás lidiando con ansiedad?

Primero, busca un lugar donde sientas calma.

Afloja la ropa.

Encuentra una postura cómoda.
Fija tu mente en una imagen que te tranquilice.

Y aquí va la técnica que quiero recomendarte hoy: la técnica 3-3-3

Nombra 3 cosas que puedes ver
Identifica 3 sonidos que puedes escuchar
Mueve 3 partes del cuerpo

Además, puedes meditar, hacer pranayamas (respiraciones conscientes), o asistir a una clase de yoga.
Si con esto no mejora, busca ayuda profesional. No tengas miedo de hacerlo.

Te seguimos esperando en tus prácticas, para ayudarte a salir de estas situaciones. No estamos solos, aquí estamos juntos.
Te abrazo con el corazón,

Soy Adi.
Om Yoga. Namaste.