Semana del 02 de Mayo al 08 de Mayo de 2025

Hábitos saludables durante los días de descanso

Hábitos saludables durante los días de descanso

Miriam Zapata / Nutrióloga

En vacaciones y los días asignados como "puente" es importante mantener nuestros hábitos saludables, como comer bien, hidratarnos adecuadamente y hacer ejercicio.

Es fundamental que reconozcamos las señales de hambre y saciedad, y que evitemos comer únicamente por antojo. En cuanto a nuestra alimentación, debemos procurar seguir consumiendo frutas y verduras en mayor proporción dentro de nuestro plato. También es importante incluir proteínas magras, como carnes con poca grasa, y aprovechar esta temporada para cocinar pescados y mariscos. Las legumbres y leguminosas también deben formar parte de nuestra dieta habitual.

Cocinar en casa no solo es más saludable, sino que también nos ayuda a cuidar nuestra economía. Es recomendable evitar bebidas azucaradas y alcohólicas, y en su lugar, beber abundante agua para mantenernos hidratados. Preferir alimentos frescos y de temporada es otra buena práctica que debemos mantener.

Si en algún momento comemos en mayor cantidad, es buena idea equilibrar el resto del día con opciones más ligeras. Podemos optar por snacks saludables como frutas; si se nos antoja algo con chilito, zanahoria, pepino o una manzana con chile pueden ser buenas opciones para reducir la carga calórica después de una comida más pesada.

En reuniones o fiestas, lo mejor es servir porciones pequeñas y disfrutar sin culpa. Como mencioné antes, mantenernos bien hidratados es clave: evita bebidas azucaradas o alcohólicas y procura consumir al menos 2 litros de agua al día.

No olvidemos mantenernos activos, salir a caminar en horarios seguros para evitar temperaturas extremas, y si visitamos lugares como ríos, playas o albercas, debemos llevar alimentos que conserven la cadena de frío para evitar enfermedades gastrointestinales.

Espero que estos consejos te sean útiles. ¡Hasta la próxima!