¡Cuidado! Entrenar con calor extremo puede causar deshidratación y calambres

¡Cuidado! Entrenar con calor extremo puede causar deshidratación y calambres

Emsavalles| Ciudad Valles, S.L.P.| Domingo, 22 de Febrero de 2026| 17:12

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El calor extremo no es juego, practicar deporte bajo altas temperaturas puede llevar a deshidratación, calambres, agotamiento e incluso un golpe de calor, advirtió la coach Anabel Fernández. "Durante el ejercicio intenso los músculos generan calor y si el ambiente es caluroso o húmedo, el organismo tiene más dificultades para eliminarlo, lo que puede derivar en síntomas graves como confusión o pérdida de conciencia", explicó.

Anabel Fernández señaló que los deportes al aire libre y de larga duración, como correr o jugar partidos bajo sol y humedad, son los más expuestos. "Las competiciones como maratones o triatlones registran más casos de agotamiento térmico durante olas de calor", dijo. Por el contrario, los deportes bajo techo con ventilación o climatización presentan menor riesgo, aunque la humedad ambiental también puede afectar la evaporación del sudor.

Para un ejercicio seguro, la experta recomendó varias medidas clave. "Primero, hidratación constante: no esperes a tener sed para beber. Antes del ejercicio toma entre 400 y 600 mililitros de agua y durante la actividad, 150-200 mililitros cada 15-20 minutos, adaptando según intensidad y duración", detalló.

Además, aconsejó entrenar en las horas más frescas del día, usar ropa ligera y clara, protegerse del sol y permitir que el cuerpo se aclimate progresivamente al calor.

"Si sientes mareo, calambres o dolor de cabeza, detén la actividad, busca sombra e hidrátate. Niños y adolescentes necesitan pausas frecuentes y recordatorios para beber; adultos mayores y personas con enfermedades crónicas deben evitar el calor extremo", concluyó.