Respirar de forma consciente: el sencillo ejercicio que puede ayudar a reducir el estrés

Respirar de forma consciente: el sencillo ejercicio que puede ayudar a reducir el estrés

Emsavalles| Ciudad Valles, S.L.P.| Domingo, 27 de Septiembre de 2026| 12:50

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Respirar es algo que se hace todo el tiempo, pero hacerlo de manera consciente puede ayudar a reducir el estrés, relajar el cuerpo y recuperar la calma mental. La instructora de yoga Hadali Borjas explicó que prestar atención a cada inhalación y exhalación también permite conectar mejor con el momento presente.

A diferencia de la respiración automática, la respiración consciente consiste en poner atención al ritmo, la profundidad y el recorrido del aire por el cuerpo. Esta práctica busca aprovechar una función natural para generar mayor bienestar y fortalecer la conexión entre cuerpo y mente.

Hadali Borjas recomendó cerrar los ojos y observar cómo entra y sale el aire, poniendo especial atención en el abdomen. Después pueden hacerse respiraciones más lentas y profundas, inhalando por la nariz y exhalando poco a poco por la boca, sin forzar el cuerpo.

Al incorporar este ejercicio de manera regular, es posible disminuir la tensión física y mental. No se necesita mucho tiempo ni un espacio especial: unos minutos al iniciar el día pueden ayudar a tener mayor claridad, mientras que antes de dormir pueden favorecer un momento de relajación.

Incluso las pausas cotidianas pueden convertirse en una oportunidad para practicarla, ya sea mientras se espera en una fila o durante un descanso. Hadali Borjas dijo que esos pequeños momentos permiten detenerse, volver al presente y soltar parte del estrés que se va acumulando durante el día.