Semana del 29 de Marzo al 04 de Abril de 2024

Posturas de yoga para adultos mayores

Posturas de yoga para adultos mayores

Hadali Borjas Villeda / instructora de Yoga

Hoy exploraremos los beneficios del yoga, posturas específicas y consejos para que las personas mayores se mantengan activas y saludables.

Para muchas personas mayores, los videos de posturas de yoga pueden parecer intimidantes y difíciles. Sin embargo, no es así, si se practica con una persona experimentada y se adaptan las posturas correctamente según la capacidad y fuerza de cada individuo.

Los beneficios del yoga para personas mayores incluyen mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza, reducir el estrés, favorecer la relajación, mejorar la claridad mental y la concentración.

Con la edad, la capacidad de mantener el equilibrio al estar de pie, caminar o realizar tareas cotidianas disminuye debido al debilitamiento muscular. Esto aumenta el riesgo de caídas y lesiones. El yoga ayuda a mantener la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, reduciendo así el riesgo de caídas y lesiones.

Con la edad, también disminuye la claridad mental, la capacidad de concentración y la memoria a corto plazo. El yoga puede ayudar a mejorar este deterioro mental o al menos a reducirlo. Aquí hay algunas posturas suaves que puedes practicar en casa:

Tadasana: La postura de la montaña, donde estás parado sobre tus pies manteniendo el equilibrio.

Utkatasana: La postura de la silla, donde imaginas que te sientas en una silla y sostienes la posición.

Gato vaca: Estar sobre tus manos y rodillas, arqueando y redondeando la espalda.

Estas posturas ayudan a mejorar el equilibrio, fortalecer las piernas, la espalda y el abdomen, y aumentar la flexibilidad de la columna. Puedes usar la pared para ayudarte si no practicas con nosotros, o también puedes utilizar accesorios como bloques y cinturones. Además, agregar técnicas de respiración te ayudará a reducir la ansiedad y mejorar la capacidad pulmonar.

Es importante comenzar poco a poco y consultar a un médico si es necesario antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios. Recuerda, el yoga se trata de autocuidado y autocompasión.