Semana del 15 de Mayo al 21 de Mayo de 2015

Ejercicios al aire libre

Ejercicios al aire libre

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Los días cálidos nos invitan a salir de casa y a tener energía para ejercitarnos, ¿qué mejor manera de hacerlo que al aire libre?

Hoy en día muchos parques de nuestra ciudad están equipados con aparatos para hacer ejercicio o bien, con juegos infantiles. Aprovechemos estas áreas e implementemos una rutina de ejercicios al aire libre.

Calistenia

Es muy importante que antes de iniciar cualquier rutina de ejercicio, calentemos los músculos para evitar desgarres y preparar los sistemas circulatorio, respiratorio y muscular.

Comencemos haciendo círculos desde con los tobillos hasta el cuello, pasando por rodillas, cadera, tronco, codos, muñecas y hombros. Posteriormente, podemos realizar algunos ejercicios de estiramiento colocando las piernas sobre una banca o tronco, doblando la espalda hacia delante y a los lados. Invertir 20 minutos en calentar, nos ahorrarán la visita al quiropráctico o tener que suspender el ejercicio por lesiones.

Aprovechar la naturaleza

Marcando puntos específicos como un árbol, una banca, una piedra y comenzando con sprints o carreras cortas, intercalando lento y rápido para que el cuerpo se acostumbre a los cambios de ritmo. Incluso, podemos incluir acciones al llegar al punto marcado, como tocar el suelo o hacer una sentadilla, todo depende de la imaginación que tengamos para dinamizar la rutina.

Algo que puede resultar gratificante, es llegar al punto, exhalar y soltar un pequeño grito, lo que nos ayudará incluso a liberar estrés.

Desarrollar circuitos

Los juegos infantiles pueden ser de gran ayuda para esto, pues podemos organizar un circuito en donde tengamos que correr, brincar una banca, pasar por el pasa manos, escalar una telaraña, hacer equilibrio en alguna barda y llegar a nuestra meta. Además de que recordaremos nuestra infancia, el ejercicio cardiovascular será igual de intenso que en un gimnasio.

Ejercicios para tonificar

Colocando los pies debajo de una banca, podemos comenzar series de abdominales para fortalecer el abdomen. De igual manera, podemos conseguir dos troncos o botellas de agua y acostadas con la espalda en el pasto, hacer ejercicios de brazos y pecho subiéndolos y bajándolos en intervalos de 15 repeticiones, hasta que podamos completar 60.

Saltar la cuerda

Súper ejercicio que además de mejorar nuestro ritmo cardiaco, nos hará tener unas piernas fuertes, así como mejorar los reflejos. 15 minutos de saltos bastarán para que en poco tiempo veamos resultados.

Correr

Correr rodeadas de naturaleza, respirando el aire purificado por los árboles y contemplar el paisaje, puede ser de lo más reconfortante para después continuar con el día a día. Podemos comenzar con caminatas de media hora y una vez que nuestro cuerpo se haya habituado pasar al trote y más tarde a la carrera. Si ponemos atención a los sonidos, descubriremos aves, personas y algunos otros animales que vivan ahí.